Aparatul de slăbit EMS (stimulare electronică a mușchilor) a devenit o alegere populară pentru mulți pasionați de fitness și frumusețe, datorită modelării sale de înaltă eficiență, non-invazive și fără a fi nevoie de exerciții fizice intense. Pentru cei care doresc să piardă grăsime, să strângă mușchii și să-și îmbunătățească forma corpului, mașina de mușchi ems este, fără îndoială, o soluție inovatoare. Cu toate acestea, la utilizaremașină de mușchi emspentru antrenament, o frecvență rezonabilă de antrenament este crucială. Supraantrenamentul poate împovăra organismul, în timp ce antrenamentul insuficient poate afecta efectul.

Deci, de câte ori pe săptămână ar trebui să folosesc mașina de mușchi ems pentru antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate? Acest articol va explora această problemă în profunzime.

Cum funcționează mașina de mușchi ems?

Aparatul de mușchi ems trimite impulsuri electromagnetice de mare intensitate către mușchi, făcându-i să se contracte rapid și profund. Această contracție este similară cu contracția musculară în timpul exercițiilor tradiționale, dar mașina de slăbit ems poate stimula direct țesutul profund al mușchilor și chiar și fibrele musculare care sunt greu de exercitat prin exerciții obișnuite pot fi antrenate eficient. Funcțiile de bază ale antrenamentului cu mașina de mușchi ems includ:

● Promovează contracția musculară: activează fibrele musculare, crește tensiunea musculară și sporește forța musculară.

● Accelerează metabolismul: îmbunătățește circulația sanguină locală, promovează descompunerea grăsimilor și consumul de energie.

● Îmbunătățiți rezistența musculară: antrenamentul pe termen lung poate îmbunătăți rezistența și forța musculară, făcând corpul mai strâns.

Datorită eficienței ridicate a aparatului de slăbit ems, este adesea folosit pentru modelarea corpului, întărirea mușchilor și gestionarea greutății. Dar tocmai din cauza intensității ridicate a mașinii de slăbit ems, frecvența sa de utilizare trebuie aranjată științific și rezonabil pentru a evita oboseala musculară excesivă sau potențialele efecte secundare.

De câte ori pe săptămână ar trebui să fac ems?

1. Începători (0-4 săptămâni) - o dată pe săptămână

Pentru cei care abia încep să folosească aparatul de mușchi ems, mușchii au nevoie de timp pentru a se adapta la stimularea pulsului electronic, așa că antrenamentele frecvente nu sunt recomandabile. Intensitatea antrenamentului cu mașina de slăbit ems este mai mare decât exercițiul tradițional și poate provoca dureri musculare semnificative, mai ales în stadiile incipiente.

Frecvența de antrenament recomandată:

● O dată pe săptămână, la cel puțin 72 de ore (3 zile).

● Timpul de antrenament nu trebuie să fie prea lung, se recomandă în general să fie în jur de 15-20 de minute.

● Asigurați-vă odihnă adecvată după antrenament și mențineți un aport alimentar adecvat pentru a sprijini recuperarea musculară.

În primele câteva săptămâni, accentul se pune pe adaptarea treptată a mușchilor la antrenamentul cu mașina de slăbit ems și pe observarea toleranței individului la stimularea EMS. Dacă după antrenament apare oboseală excesivă, dureri severe sau disconfort, se recomandă reducerea intensității sau creșterea adecvată a timpului de odihnă.

2. Utilizatori intermediari (4-8 săptămâni) - de 2 ori pe săptămână

După adaptarea la antrenamentul cu mașina de slăbit ems, frecvența antrenamentului poate fi mărită în mod corespunzător la 2 ori pe săptămână. În această etapă, mușchii au început să se adapteze la stimularea pulsurilor electromagnetice și va crește și viteza de recuperare.

Frecvența de antrenament recomandată:

● De 2 ori pe săptămână, dar trebuie menținute cel puțin 72 de ore între fiecare antrenament.

● Timpul de antrenament poate fi crescut treptat la 20-30 de minute.

● Puteți încerca să creșteți intensitatea antrenamentului, cum ar fi creșterea puterii aparatului de slăbit ems sau adăugarea diferitelor moduri de antrenament (cum ar fi adăugarea de antrenament de bază, antrenament pentru picioare etc.).

În această etapă, mulți utilizatori vor începe să simtă schimbări în forma corpului lor, cum ar fi mușchi mai strânși și mai puțină grăsime. Dar aveți grijă să evitați supraantrenamentul, altfel poate provoca oboseală musculară excesivă sau durere crescută.

3. Utilizatori avansați (8 săptămâni și mai sus) - de 2 ori pe săptămână, nu mai mult de 3 ori pe săptămână

Pentru utilizatorii care s-au adaptat pe deplin la antrenamentul cu mașina de slăbit ems, frecvența antrenamentului poate fi stabilizată de 2 ori pe săptămână, iar planul de antrenament poate fi ajustat corespunzător în funcție de condiția fizică și obiectivele personale. Cu toate acestea, chiar și pentru utilizatorii experimentați, numărul de antrenamente pe săptămână nu trebuie să depășească de 3 ori, altfel poate duce la o recuperare insuficientă a mușchilor, la acumularea de oboseală și chiar poate afecta efectul antrenamentului.

Frecvența de antrenament recomandată:

● De 2 ori pe săptămână, dacă organismul își revine bine, acesta poate fi mărit corespunzător până la maximum 3 ori pe săptămână.

● Fiecare timp de antrenament este menținut la 20-30 de minute, iar intensitatea și modul echipamentului EMS sunt ajustate după cum este necesar.

● Timpul de recuperare după antrenament este încă important. Este recomandat să aranjați o relaxare și o recuperare musculară suficientă în afara zilelor de antrenament, cum ar fi întinderea adecvată, suplimentarea cu proteine ​​și somnul adecvat.

Antrenamentul cu mașina de slăbit EMS de mai mult de 3 ori pe săptămână poate provoca suprastimulare musculară, afectând recuperarea și creșterea musculară. Intervalul de cel puțin 72 de ore este în continuare cheia și nu este recomandat să folosiți mașina de mușchi ems timp de două zile consecutive.

De ce nu poate fi folosită mașina de mușchi ems în fiecare zi?

Deși aparatul pentru mușchi EM poate oferi stimulare musculară de mare intensitate, cum ar fi antrenamentul tradițional de forță, mușchii au nevoie de suficient timp pentru a se repara și a crește după antrenament. Dacă utilizați zilnic mașina de slăbit ems pentru antrenament, mușchii nu vor avea suficient timp de recuperare, ceea ce poate duce la: oboseală și deteriorare musculară, afecta sistemul nervos și reduce efectul antrenamentului.

1. Oboseala musculara si leziuni

Antrenamentul cu mașina de slăbit EMS va provoca contracție musculară violentă, iar antrenamentul repetat într-o perioadă scurtă de timp poate provoca oboseală musculară sau chiar deteriorare. Mușchii au nevoie de timp pentru a se repara și întări după ce au fost stimulați, iar antrenamentul excesiv poate slăbi țesutul muscular.

2. Impact asupra sistemului nervos

Pulsurile electronice de înaltă frecvență ale aparatului de mușchi ems pot afecta sistemul nervos, determinând mușchii să fie într-o stare de tensiune pentru o perioadă lungă de timp și chiar afectând relaxarea musculară și capacitatea de recuperare în viața de zi cu zi.

3. Efect de antrenament redus

Utilizarea excesivă amașină de slăbit emspoate provoca stagnarea sau chiar scăderea efectului antrenamentului. Odihna și recuperarea adecvată pot ajuta mușchii să se adapteze mai eficient la stimulare și să îmbunătățească efectul general al antrenamentului.

Recomandări pentru cel mai bun program de timp pentru antrenamentul cu mașina de slăbit ems

Pentru a asigura efectul maxim de antrenament, următorul este un exemplu de program rezonabil de antrenament cu mașina de slăbit ems:

În plus, pe lângă antrenamentul EMS, exercițiile aerobice adecvate (cum ar fi mersul rapid, joggingul) și o dietă echilibrată sunt, de asemenea, factori importanți în menținerea unei forme bune a corpului. Deși aparatul de mușchi ems poate îmbunătăți eficiența stimulării musculare, nu poate înlocui complet un stil de viață sănătos.

Care este cel mai bun număr de antrenamente EMS pe săptămână?

În general, frecvența de antrenament a mașinii mușchilor ems trebuie ajustată în funcție de adaptarea și obiectivele personale. În general vorbind:

● Începători (0-4 săptămâni): 1 dată pe săptămână, la 72 de ore.

● Utilizatori intermediari (4-8 săptămâni): de 2 ori pe săptămână, la 72 de ore.

● Utilizatori avansați (8 săptămâni și mai mult): de 2 ori pe săptămână, nu mai mult de 3 ori, la 72 de ore.

Chiar și pentru utilizatorii experimentați, nu vă antrenați de mai mult de 3 ori pe săptămână pe aparatul de mușchi ems, altfel poate provoca oboseală musculară și recuperare insuficientă, afectând efectul final de modelare. Un plan de antrenament rezonabil, combinat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate, poate face ca aparatul pentru mușchi EM să funcționeze cel mai bine și să ajute la atingerea obiectivului de modelare și fermitate.

KuoHai – Furnizor de mașini de slăbit ems cu ridicata din China

Foshan KuoHai Technology produce și furnizează dispozitive de înfrumusețare și îngrijire personală de ultimă generație la prețuri cu ridicata. Instrumentele noastre avansate de înfrumusețare cu laser, demachiante electrice faciale, aparate de slăbit și dispozitive de masaj sunt populare în întreaga lume. Acceptăm branding personalizat, achiziții în vrac și aprovizionare directă din fabrică. În calitate de producător chinez profesionist, garantăm prețuri competitive, calitate superioară și livrare la timp. Cumpărați de la noi și bucurați-vă de reduceri exclusive.